TILBAGE PÅ BANEN

For sportspiger på 12-15 år, der er holdt op med at tro på sig selv

Tilbage på Banen

Er et forløb for sportspiger på 12–15 år, der har mistet troen på sig selv – og er begyndt at holde igen

Hun plejede bare at gøre det

…løbe ind på banen

…tage chancen

…kaste sig ud i en ny øvelse

…give alt, hvad hun havde

Hun kunne selvfølgelig også blive nervøs eller skuffet.

Men hun brugte ikke al sin energi på at tænke over, hvad træneren, holdkammeraterne eller de andre mon tænkte om hende.

Tilbage på Banen er et gruppeforløb for sportspiger på 12 – 15 år, der skal finde tilbage til glæden, friheden og modet til at vise, hvad de kan.

Forløbet er 5 mødegange.

Før tilmelding tager vi en kort samtale med dig, der er forælder.

Her kan du fortælle lidt om din datter, hendes sport og det, du oplever lige nu. Vi taler også om, hvorvidt Tilbage på Banen passer til det, hun har brug for.

Noget er anderledes

Måske du kan genkende følgende:

hun kritiserer sig selv hårdt efter en kamp eller konkurrence
hun er blevet bange for at lave fejl
hun holder hun igen, selvom du ved, hvor meget hun faktisk kan
lysten til den sport, hun tidligere elskede, er markant mindre

Pludselig bruger hun sin energi på noget helt andet

Fodboldspilleren afleverer bolden i stedet for at tage skuddet.

Gymnasten bliver så optaget af at lande perfekt, at frygten for at fejle overskygger lysten til at prøve.

Danseren bruger spejlet til at sammenligne sig med de andre i stedet for at mærke glæden ved at danse.

Håndboldspilleren tøver, selvom hun tidligere ikke var bange for at gå efter målet.

Hun er begyndt at se sig selv gennem de andres øjne

På et tidspunkt kan der ske noget med den måde, pigen går til sin sport.

Hvor det tidligere mest handlede om at have det sjovt, lære nyt og mærke glæde ved at kunne mere og mere, begynder andre tanker at fylde:

“Hvad tænker træneren om mig?”

“Hvad hvis jeg laver en fejl?”

“Hvad tænker de andre?”

“Hvad hvis jeg skuffer nogen?”

“Er jeg overhovedet god nok?”

Ikke fordi talentet er forsvundet.

Men fordi frygten for at fejle og tankerne om de andres vurdering er begyndt at fylde mere end glæden ved sporten.

Målet er ikke at fjerne nervøsiteten

Det er helt naturligt at blive nervøs, når man skal noget, der betyder noget.

Derfor er målet heller ikke, at din datter efter fem mødegange aldrig bliver nervøs, tvivler på sig selv eller laver fejl igen.

Hun skal i stedet erfare, at hun godt kan handle, selvom nervøsiteten er der:

at en tanke ikke behøver bestemme, hvad hun gør
at en fejl ikke fortæller, hvem hun er
at hun stadig kan tage skuddet, gå ind på gulvet, udføre øvelsen eller stille sig på banen, selvom hun kan mærke sommerfuglene i maven

Målet er ikke, at hun skal præstere mere. Målet er, at frygten og overtænkningen skal fylde mindre, så der igen bliver plads til glæden, friheden og modet til at bruge det, hun allerede kan.

Hun skal ikke have at vide, hvad hun skal gøre

De fleste piger i den alder har allerede fået masser af velmenende råd:

“Du skal bare tro mere på dig selv”

“Du skal ikke tænke så meget over, hvad de andre synes”

“Du kan jo godt”

Hvis hun selv kunne, havde hun sandsynligvis allerede gjort det.

Derfor arbejder vi anderledes i Tilbage på Banen. Vi tager udgangspunkt i, at pigerne allerede rummer mange af de ressourcer, de har brug for.

Vi skaber en motiverende ramme, der giver rum til personligt udviklende refleksion og med konkrete oplevelser hvor de bruger sig selv, kan de undersøge kernepunkterne:

hvad sker der med mig, når jeg bliver usikker?
hvad gør jeg, når jeg bliver presset?
hvad hjælper mig?
hvad er vigtigt for mig?
hvad vil jeg vælge at gøre næste gang?

Når hun får mulighed for selv at finde svar og opleve forskellen, bliver det noget helt andet end endnu et godt råd fra en voksen.

Vi hjælper, sætter gang i processen og et væsentligt element er den samlæring, der sker, når de andre i gruppen deler erfaringer.

Hvorfor heste når det handler om sport?

Din datter behøver ikke interessere sig for heste.

Erfaring med heste er ikke nødvendig og vi rider ikke. Hestene er ikke målet. De er en del af metoden.

Hestene indgår, fordi de reagerer på det, pigen gør – ikke på det hun siger, hun gør.

En hest er ligeglad med, om du er den bedste spiller på holdet. Hvor mange mål du scorede sidste weekend. Om du står forrest eller bagerst i danseopstillingen. Eller om dit spring til konkurrencen blev perfekt.

Hesten reagerer på det, der sker lige nu.

På dit kropssprog
Din retning
Din tydelighed
Din uro
Og din evne til at blive stående i dig selv

I øvelserne med hestene kan pigerne derfor få øje på nogle af de samme mønstre, der viser sig i sporten.

“Hvad sker der, når jeg bliver usikker?”

“Hvad sker der, når jeg prøver alt for hårdt?”

“Hvad sker der, når jeg mister min egen retning, fordi jeg bliver optaget af, hvordan det ser ud?”

“Og hvad ændrer sig, når jeg finder ro, bliver tydelig og tør stå ved det, jeg vil?”

Pigerne kan prøve noget af og opleve hvad der sker. De får mulighed for at justere på det, ændre på noget i strategien – og mærke forskellen i det.

Det giver erfaret læring og selvindsigt – og det huskes langt bedre, når det opleves.

Derfor arbejder vi også med Kropskompasset

Kropskompasset er vores eget koncept med enkle fysiske og yoga-inspirerede øvelser.

Øvelserne hjælper pigerne til at blive opmærksomme på kroppens signaler og finde tilbage til

mere ro
nærvær
retning

Målet er ikke, at hun aldrig skal føle sig nervøs, usikker eller ked af det.

Målet er, at hun kan finde ro nok til at mærke sig selv og vælge, hvad hun vil gøre.

Pigerne hjælpes til at finde frem til de redskaber, der virker for dem.

Ved afslutningen får de deres eget personligt tilpassede Kropskompas, som de kan tage med tilbage til træning, kamp, konkurrence eller opvisning.

Hvorfor et gruppeforløb?

Gruppen kan noget særligt.

For mange kan det være en stor lettelse at opdage:

“Det er ikke kun mig, der har det sådan”

Når en anden pige fortæller, at:

hun også kan være bange for at lave fejl
hun også tænker meget over trænerens reaktion
hun også sammenligner sig med de andre

Det hjælper til at turde se på egne mønstre og ikke føle sig alene i det.

I gruppen lærer pigerne ikke kun af deres egne oplevelser.

De lærer også gennem hinanden

De hører andre sætte ord på det, de måske selv har haft svært ved at forklare. De ser andre prøve noget eller opdage noget nyt. Og de bliver inspireret af hinandens historier, erfaringer og løsninger.

Det kalder vi medlæring

Nogle gange kan det, en pige opdager, være lige præcis dét, der får noget til at falde på plads for i en anden.

Og så er der fællesskabet

Pigerne kommer måske fra forskellige sportsgrene, men de kan genkende meget af det samme: presset, sammenligningerne, den indre kritiker, frygten for at fejle og tankerne om, hvad træneren eller de andre mon tænker.

Her får de mulighed for at møde andre piger, som kender til det.

Det giver støtte og mod til processen – og potentielt nye relationer og et netværk, der kan leve videre, når forløbet er slut.

Derfor er gruppen ikke bare rammen omkring Tilbage på Banen. Gruppen er en del af selve forløbet.

En lille gruppe med plads til den enkelte

Der er maksimalt 6 piger på holdet.

Det er stort nok til, at pigerne kan lære af forskellige erfaringer og perspektiver – men lille nok til, at der er plads til den enkelte.

Vi lægger fra begyndelsen vægt på at skabe et trygt og respektfuldt rum, hvor man ikke behøver præstere, have de rigtige svar eller fortælle mere, end man er klar til.

For her skal hun ikke være den bedste.

Hun skal have plads til at være sig selv.

Fra “Hvad tænker de andre?” til “Hvad vil jeg?”

Forløbet består af fem mødegange. Hver gang arbejder vi med et nyt tema, som bygger videre på det foregående.

1. Hvorfor dyrker jeg min sport?

Vi begynder med hendes egen sportshistorie.

Hvorfor startede hun?
Hvad var sjovt?
Hvad gav hende energi?
Hvad elskede hun ved sin sport?

Vi arbejder med at genfinde den motivation, der kommer indefra, samtidig med at vi skaber tryghed i gruppen og finder fælles værdier for de fem mødegange.

2. Hvem gør jeg det for?

Vi undersøger forskellen mellem:

“Det, jeg selv ønsker” og “det, jeg tror, andre forventer af mig.”

Træneren. Forældrene. Holdkammeraterne. Publikum – og måske de forventninger, hun selv har skabt inde i hovedet.

Pigerne arbejder med deres egen motivation og begynder at udvikle konkrete strategier til situationer, hvor presset stiger.

3. Den indre kritiker

Hvad siger hun til sig selv, når noget ikke lykkes?

Når hun mister bolden, glemmer et trin, ikke lander springet eller præsterer dårligere, end hun havde håbet?

Vi arbejder med at opdage den indre kritiker og finde en mere hjælpsom måde at møde fejl på.

Ikke med tomme positive sætninger, men eksempelvis:

“Jeg gjorde det, jeg kunne, med de ressourcer jeg havde i situationen. Næste gang kan mit fokus være …”

Så fejlen ikke bliver en dom over hende.

Men information, hun kan bruge.

4. Frygten for, hvad de andre tænker

Vi kan ikke bestemme, hvad andre mennesker tænker om os.

Men vi kan arbejde med, hvor meget magt deres mulige tanker skal have.

Pigerne arbejder med forskellen mellem egne tanker, andre menneskers tanker og det, de selv vælger at gøre.

De øver sig i at opdage, at de godt kan mærke nervøsitet og stadig handle.

Og i at skelne mellem:

“Hvad er mit?” og “hvad tilhører de andre?”

5. Tag din egen kraft tilbage

På den sidste mødegang samler vi trådene.

Hvad har hun opdaget om sig selv?
Hvad motiverer hende?
Hvad hjælper hende, når hun bliver presset?
Og hvad vil hun tage med tilbage til sin sport?

Hun samler sit eget kompas:

“Hvorfor dyrker jeg min sport?”

“Hvad vil jeg fokusere på?”

“Hvad kan jeg gøre, når tvivlen dukker op igen?”

Vi afslutter med en konkret øvelse, hvor hun får mulighed for at bruge det, hun har arbejdet med gennem forløbet: nærvær, tydelighed, retning, ro og mod.

Forældrene er også en del af forløbet

Når ens datter begynder at tvivle på sig selv, kan det være svært at vide, hvad der hjælper.

“Skal man opmuntre mere?”

“Tale mindre om sporten?”

“Hjælpe hende med at analysere det, der gik galt?”

“Eller minde hende om alt det, hun faktisk kan?”

Derfor arbejder vi ikke kun med pigerne.

Som forælder får du også viden, der kan hjælpe dig med at forstå og støtte din datters proces – uden at skulle løse den for hende.

Inden opstart får forældrene tilsendt informationsmateriale om den tilgang, vi arbejder med, og om, hvordan I bedst kan støtte undervejs.

Efter tredje mødegang mødes vi online med forældrene. Her følger vi op på processen og taler om, hvordan I kan støtte det, pigerne arbejder med.

Efter den sidste mødegang mødes vi igen. Her runder vi forløbet af og har særligt fokus på, hvordan I som forældre kan støtte jeres datter videre, når hverdagen, træningen og konkurrencerne fortsætter.

Det kan være svært som forælder at vide, hvornår man skal støtte, spørge, skubbe lidt – eller give plads.

Derfor indgår to online forældremøder i forløbet.

Inden opstart – får I tilsendt praktisk information omkring forløbet og hvordan I bedst støtter jeres datter undervejs.

Efter 3. mødegang – deltagelse i online forældremøde

Vi tjekker ind og fortæller om processen og det, pigerne arbejder med.

Efter afslutningen – deltagelse i online afslutningsmøde

Vi samler op og giver jer redskaber til, hvordan I kan støtte jeres datter i at holde fast i det, hun har lært og erfaret.

Praktisk information

Tilbage på Banen
For piger 12-15 år

5 søndage kl. 13.00–15.30

1. november – 29. november 2026

Hvor foregår det: i skønne omgivelser i Hundested
Holdstørrelse: Maks. 6 piger
Pris: 4.500 kr. for hele forløbet

De to online forældremøder er inkluderet i prisen. Dato/tid: 18. og 30. november kl. 16-17.

Der kræves ingen erfaring med heste, og der indgår ikke ridning.

Hvem står bag Tilbage på Banen?

Forløbet faciliteres af Maria Dresselr og Iben Bøgeholm Folkmann.

Maria Dresselr

Maria står bag Guidet af Heste og arbejder med hesteassisterede udviklingsforløb for børn og unge.

“Jeg er DATC®-certificeret og arbejder ressourceorienteret med fokus på at skabe rammer, hvor børn kan opdage egne ressourcer og få konkrete erfaringer med nye måder at handle på.”

Iben Bøgeholm Folkmann

Iben er NLP Coach og Psykoterapeut MPF og har mere end 20 års erfaring med kommunikation og personlig udvikling.

“Jeg har erfaring med børn, natur og dyr som en del af mit arbejde med personlig udvikling i mere end 15 år. De seneste 8 år har jeg også arbejdet med unge der er udfordret med diagnose og psykisk sårbarhed på ungdomsuddannelse. Jeg brænder særligt for den tidlige indsats for børn og unge.”

I vores samarbejde skaber vi en tryg og respektfuld ramme, hvor pigerne bliver mødt med rummelighed, ligeværd og får mulighed for at udvikle sig i deres eget tempo.

Måske handler det ikke om, at hun har mistet talentet

Hun har brug for hjælp til at finde tilbage til noget, hun allerede har.

Troen på sin egen fornemmelse
Modet til at sige sin mening
Evnen til at mærke, hvornår noget er rigtigt for hende – og hvornår det ikke er

Hun skal “bare” finde modet til at vise det frem igen – og have glæde ved at gøre det.

Er Tilbage på Banen det rigtige for din datter?

Du er velkommen til at kontakte os.

Før tilmelding tager vi en kort samtale med dig, der er forælder.

Her kan du fortælle lidt om din datter, hendes sport og det, du oplever lige nu. Vi taler også om, hvorvidt Tilbage på Banen passer til det, hun har brug for.

Skriv til Iben og Maria via kontaktformular herunder eller book tid til samtale med det samme.

TILBAGE PÅ BANEN

For sportspiger på 12-15 år, der er holdt op med at tro på sig selv